w 29

Na weekend niestety wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż [...]

Rozgrzewka A. Martwy ciąg *12 21,5/26,5/31,5/36,5/41,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *12 6,5/6,5/11,5/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie [...]

/SFD/Images/2016/3/29/e074e69549ce4bd9906ffac76e683fe5.gif Dziś mimo święta ostatni trening musiał się odbyć. Miałem w planie trening na 70-80% ale po zarzucenia przedtreningówki A.M.G mojego sponsora Hi Tec Nutrition poszliśmy na całość i po rozgrzewce trzy podejścia które będę chciał powtórzyć na Mistrzostwach Polski federacji GPC które odbędą [...]

Czwartek 29.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 5 s, 8 x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 30.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 s , 8 x [...]

Tez bym takie sniadanie zjadł :' powodzenia Zmieniony przez - dawiddd87 w dniu 2008-04-30 09:29:34 Zmieniony przez - dawiddd87 w dniu 2008-04-30 09:29:59

Ania - dziękuję po raz kolejny :-D 29.11.2013 Dzień 19/tydzień 3 Zacznę od tego, że komp mi zamula i miałem problemy z wysłaniem filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x [...]

rok i dwa lata temu na czystej misce doszedlem do prawie stówy w pasie teraz może minimialnie się zalewam ale to i tak nie jest to samo. Dla mnie podstawową zasadą jest to aby węgle wrzucać w okolicach wysiłku fizycznego, potem już w mniejszych ilościach. No i w dni nie treningowe zdecydowanie mniej kcal. Z tygodnia na tydzień mam coraz wiecej [...]

EPIDEMIOLOGIA OTYŁOŚCI - na podstawie "Report of a WHO Consultation on Obesity, 1997." Otyłość jest spowodowana nadmierną podażą energii zawartej w pokarmach w stosunku do zapotrzebowania, skutkiem czego jest magazynowanie tego nadmiaru w postaci tłuszczu. Współczesny świat obserwuje wzrost występowania otyłości w alarmującym [...]

lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]

Hernuś mój FitneSSmenq :* ładnie poszło sylwetka bardziej ubita,a zawodów w naszym kraju jest nie mało więc spokojnie graty sok nie wchodzi

mlodykks A co Ty chcesz od huty??? Ja też tam robie, ale rangi tokarza się nie dorobiłem No gratulacje z mojej storny Fajna fucha Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-03-29 16:35:27

U mnie na siłce nie ma stojaków do przysiadów, że o klatce nie wspomnę:( Napisałam oficjalne pismo z prośbą o zakup odpowiedniego sprzętu, pisemko zaopiniowali pozytywnie wszyscy trzej instruktorzy no i ... od miesiąca są obiecanki/macanki. Ja rzucam sztangę na poręcze, na których robi się przyciąganie nóg do klatki. Jestem niska to akurat [...]

9-09 Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z 3 śliwkami 2. twaróg, pół banana 3. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa) 4. indyk, sałata, pomidor, czosnek, papryka, pietruszka zielona, winogrona 5. moussaka 1472 kcal b: 106 g (29%) ww: 119 g (33%) tł: 62 g (38%) Trenio [...]

29-12 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, orzech 2. indyk, batat, burak, musztarda, pesto 3. sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki, oliwa 4. sałatka jarzynowa, mandarynka 5. chleb, pecorino, pomidor, czekolada 1170 kcal b: 73 g (25%) ww: 120 g (41%) tł: 44 g (34%) coś mi nie szło szamanie, wszystko mi rosło w gębie @-| 30-12 trenio 1. [...]

27-05 rozpiętki 8kg 3x 15/ ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x 12/ 35kg x 12/ x12 francuz 8kg 2x 12 unoszenie przodem/bokiem 3kg 3x25 suwnica pionowa jedna noga 30kg 2x10 odwodzenie gin 25kg 3x 25 przywodzenie gin 25kg 3x 25 odwrotne brzuszki 3x 25 28-05 1. bulgar cc x15/ cc x15/ 3kg x15 2. wioslo na maszynie 20kg 3x 12 3. podciąganie [...]

Kolejni sponsorzy imprezy Sad-Mar. Hurtownia owoców i warzyw Oleska 99 45-080 Opole SFD/Images/2015/7/29/6564acbf2c814fefbb854c12eceea6b2.jpg ___________________________________________________________________________ MAROPNET ul. Rynek 17D 49-340 Lewin Brzeski SFD/Images/2015/7/29/3d7c3f3b829e4e2c9b2c7d0dc98ab845.jpg [...]

Trening za***isty jak dla mnie, łydki robiłem we wtorek i we środe dosyć mocne zakwasy ale w czwartek potrzebowałem (dosłownie) ok. 10 minut żeby zacząć normalnie chodzić, na nastepny dzień to samo!!! dziś jest troche lepiej, ale łydki dopiero będe robił we wtorek.

no tak, pisalem wyzej ze sie z ultralife i z DY nutrition roznia skladem ;), to sa inne suplementy ultralife zaczal robic nox pumpa na bazie starego skladu po tym jak dorianowi padla firma pare lat temu Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-07-29 17:29:27

Prosze bardzo Ja (16:23) wiec chcesz kupić metke? Ja (16:23) super sprawa, ja Ci polecam. miałem 2 kursy już dureń meta (16:24) tzmn ja kupic mam od kogo tylko potrzebuje rad dureń meta (16:24) a skad wogole wiesz Ja (16:24) kolega mi napisał, że jak moge to zebym pomógł Ja (16:24) bo już kilka kursów miałem Ja (16:24) i chcesz w czopkach kupić? [...]

W szoku jestem, że pamietasz, ja też pamiętam - ale tam było zasadniczo tylko z profilu i w ogóle się nie uśmiechałeś Czekaj, czekaj... zaraz zarzuce mam gdzieś na sidiku zgrane Micz mi nic nie wysłales ja moge posłać filmik jak w 2 liceum byłem na zawodach i wycisnąłem 55kg 30 razy Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2007-11-29 00:48:19